7 games fortune tiger Veja como montar lancheiras saudáveis para crianças sem perder tempo demais

O retorno às aulas é também a volta do desafio de encher diariamente as lancheiras com opções saudáveis e， sobretudo， que as crianças e adolescentes aceitem. Uma tarefa a mais na rotina já movimentada das famílias com filhos em idade escolar， mas que， de acordo com influenciadores e nutricionistas7 games fortune tiger， não precisa consumir tempo demais.

O segredo para não recorrer a ultraprocessados nem acordar de madrugada para preparar a merenda? Alguma organização e escolha de itens duráveis， capazes de serem estocados e de ficarem conservados por períodos maiores (ou que possam ser transportados da forma correta).

A auditora fiscal e advogada Mariana Moraes， que já tinha um filho em idade escolar， passou a preparar seis lancheiras por dia após a entrada dos filhos gêmeos no ensino fundamental. Sem vontade de recorrer a lanches prontos de mercado， ela precisou se organizar para garantir que os pequenos tivessem acesso a alimentos nutritivos todos os dias sem comprometer sua jornada de trabalho.

Da experiência surgiu então o perfil de Instagram Tribo da Lancheira， no qual dá dicas de como planejar e preparar combinações de petiscos bonitos， saudáveis e gostosos. "Esperava alcançar mães interessadas em melhorar a alimentação das crianças， mas me surpreendi ao encontrar uma grande comunidade engajada nesse mesmo propósito"， afirma Moraes.

Para agilizar o dia a dia， Moraes indica preparar com antecedência e congelar opções como bolinhos， pães， cookies caseiros， tortinhas e muffins para usar ao longo da semana.

Outra estratégia na montagem da lancheira é a higienização prévia das frutas， que podem ser lavadas e armazenadas na geladeira. "Com os itens prontos， é possível preparar um lanche equilibrado em poucos minutos"， avalia a influenciadora.

O recomendado é evitar mandar na lancheira ultraprocessados como balas， biscoitos recheados， embutidos， refrigerantes， sucos prontos e guloseimas. O combo ideal， segundo Moraes， deve conter um item regulador (frutas， legumes ou verduras)， um energético (carboidratos tipo pães e bolos caseiros)， uma proteína (queijo e iogurte， por exemplo) e uma fonte de hidratação， dando sempre preferência à água.

A quantidade de horas fora de casa， caso de quem estuda em período integral， é outro fator a se considerar na escolha e embalagem do lanche. "O uso de bolsas térmicas， gelos artificiais e garrafas térmicas ajuda a conservar os alimentos por mais tempo"， diz Moraes.

Outra dica para garantir frescor e segurança é preferir alimentos que resistam bem sem refrigeração， como frutas menos sensíveis (banana， uva， maçã， pera)， pães caseiros sem recheio， pipoca7 games fortune tiger， bolos， biscoitos e cookies caseiros.